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  • 关于运动减肥后反弹的问题

      
    关于运动减肥后反弹的问题

      妙招经验分享>>>我158,60公斤,正在运动相关信息

      6.28日 22:00 荷兰vs斯洛......世界杯的裁判怎么选拔?本届世界杯的裁判水平如何?

      世界杯的成绩算在内吗?如何算呢 ?中......英格兰队员兰帕德名字就是英格“兰”惧“怕......在网球场已毫无障碍的鹰眼技术为什么不可以......

      老马即马拉多纳 “裁判失误,才形成经典”,“误判是人之常......null智利 VS 巴西,智利没有取胜的可能吗 ......中国体育彩票仁川亚运会男子曲棍球帕尔哈提嫦娥三号卫星达喀尔拉力赛减肥(5点多到六点多条健身操,7点多到9点多练跆拳道)并且已经初见成效.但是两个月后就要去上大学了,可能没有这么好的运动条件,跑步我也不好意思,请问怎么样才能防止运动减肥后的反弹呢?请大家教我几招吧!
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      其他妙招分享>>>1.饮食控制,注意固定的营养摄入,不吃零食,不加餐,不暴饮暴食。

      2.做大量运动幅度较小的运动来代替

      3.一般大学都有运动型场馆,你可以去哪里进行锻炼。
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      其他妙招分享>>>标准体重(Kg)=身高(m) ×身高(m) × 22(基准值) 也就是说,你现在应该以/58/公斤为标准

      你才13岁,就163厘米了,减下来的话一定是个高挑的女孩,加油!

      以下是一点小方案(试试吧)

      方案一

      想减肥相关信息美胸秘诀?有没有人用过超英减肥胶囊,效果是怎么样?想减掉肚子上的赘肉,有什么好的办法?(前......易趣里面的减肥产品管用吗?有谁用过吗?

      ......是否不论男女只要拥有平坦结实的腹部,身材......怎样可以细腰?我试过很多的方法,都没有什么很好的效果,......站立的去练习哑铃好不好?在游泳场,女人主要会关注男生身体哪些部位......长期坐办公室不想长也要长右臀部疼痛食疗减肥方法腹部肥胖双下鼻甲稍肥大双下肢麻木无力,绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹!

      想减肥,不能吃减肥药。

      想减肥,请从你的饮食习惯和生活方式入手!

      详见

      方案二步行减肥术

      运动医学家研究发现,大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多

      余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持每天锻炼,并适当控制饮食,就能收到减肥的

      效果。

      据报道,在美国加州一些节食减肥失败的胖子,经专家指导,仍然保持平时的饮食习惯,但是要求一年

      里每天至少要步行30分钟以上。一年下来,所有实行这项计划的人都减轻了体重,平均每人体重减轻约10公

      斤。步行减肥的好处是,所减去的体重是脂肪而不是肌肉,这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。

      采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易

      行

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      其他妙招分享>>>标准体重(Kg)=身高(m) ×身高(m) × 22(基准值) 也就是说,你现在应该以/58/公斤为标准

      你才13岁,就163厘米了,减下来的话一定是个高挑的女孩,加油!

      以下是一点小方案(试试吧)

      方案一

      想减肥相关信息美胸秘诀?有没有人用过超英减肥胶囊,效果是怎么样?想减掉肚子上的赘肉,有什么好的办法?(前......易趣里面的减肥产品管用吗?有谁用过吗?

      ......是否不论男女只要拥有平坦结实的腹部,身材......怎样可以细腰?我试过很多的方法,都没有什么很好的效果,......站立的去练习哑铃好不好?在游泳场,女人主要会关注男生身体哪些部位......长期坐办公室不想长也要长右臀部疼痛食疗减肥方法腹部肥胖双下鼻甲稍肥大双下肢麻木无力,绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹!

      想减肥,不能吃减肥药。

      想减肥,请从你的饮食习惯和生活方式入手!

      详见

      方案二步行减肥术

      运动医学家研究发现,大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多

      余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持每天锻炼,并适当控制饮食,就能收到减肥的

      效果。

      据报道,在美国加州一些节食减肥失败的胖子,经专家指导,仍然保持平时的饮食习惯,但是要求一年

      里每天至少要步行30分钟以上。一年下来,所有实行这项计划的人都减轻了体重,平均每人体重减轻约10公

      斤。步行减肥的好处是,所减去的体重是脂肪而不是肌肉,这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。

      采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易

      行,减肥效果显著,被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下

      1.正确的步行姿势是步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,注意力集中,大

      步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。

      2.步行的速度为每分种133米(约7公里/小时),心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少

      于60分钟或日行万步。

      3.步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5~3.0公里,每分钟

      步数为60~70;慢速的速度为每小时3.1~4.0公里,每分钟步数为70~90;中速的速度为每小时4.1~5.6公

      里,每分钟步数为90~120;快速的速度为每小时5.7~6.4公里,每分钟步数为121~140;很快的速度要求

      用100~110分钟走完10公里,每分钟步数为140以上。

      4.轻度肥胖者可选择快速练习,中度肥胖者可选择慢速和中速练习,重度肥胖者只能选泽很慢和慢速

      练习。要每天坚持锻炼,以平地练习为主,每次练习40~60分钟。做到循序渐进,持之以恒。

      5.步行减肥锻炼前后,应做一些徒手练习和放松活动。步行时,衣着不必过多,鞋子要感觉舒适,鞋

      后跟最好是橡胶底。

      步行减肥训练计划

      理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 !

      天气不好时 ,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行??裳≡衿渲幸桓黾苹蜃酆系亟?。每周 3~ 6次 ,每次 20~ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。

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