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    产后减肥应该注意哪些问题

      其他知识解答>>>少吃加运动,

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    )  产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。oslim健康提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

     

      1) 何时开始

      如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

      2) 产后减肥进度

      根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

      3) 产后减肥食物选择

      在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。

    为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身,美国医学
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    寻求减肥方案怀孕前我的体重是112斤,生完宝宝后我的体重变成了1

      其他知识解答>>>最健康的减肥方法是有计划的,在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食,透过一段时间,逐步去除身体多余的脂肪,并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯;根据你的描述相信你是以急速的减食方法在短时间内减重,这并不算是健康的减肥方法,所以亦导致你所述的肌肉松弛的问题;(你可能想看

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    )你的情况相信在停止禁食后体重会回升;唯一的补救办法是多做运动去结实肌肉和三围;

     

      五种有效的有氧运动

      慢跑、快走。

      游泳。

      骑脚踏车、上下楼梯。

      有氧舞蹈。

      打球。

      日常生活中增加活动量的方法

      不乘电梯、改行楼梯。

      上、下班多走路,少搭车。

      走到同事桌前谈公事。

      每餐后,多走走。

      闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。

      运动时应注意事项

      订定合理的目标:运动前须先了解自己的身体状况,并作个人体能评估,必要时可请教医生。

      循序渐进:每周的运动频率至少三次以上,每天的运动时间由15分钟,慢慢增加,运动强度应视个人体能状况而定。

      运动三步骤:暖身运动→主要运动→缓和运动。

      
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      其他知识解答>>>少吃加运动,

      科学产后减肥常识:

      产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。

    oslim健康提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

      1) 何时开始

     

      如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

      2) 产后减肥进度

      根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。

    如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

      3) 产后减肥食物选择

      在进行母乳喂养时, (您也许想了解:(你可能想看

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    运动减肥貌似效果不大怎么办)明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。

     

    哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身,美国医学学会建议吃oslim90来分解脂肪,控制旺盛的食欲逐步降低身体体重,这样最健康安全。

      4) 产后减肥运动安排

      跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

      产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。


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      其他知识解答>>>产后减肥29个减肥新经

     减肥是每个新妈妈必经的阶段,想尽各种办法,用尽各种招术,一来二去,自己也成了半个减肥专家了。社会日益进步,减肥的方法也日新月异,听听这些“过来人”的减肥新经吧!

        1.刚生完宝宝,我晚上是自己带的,给宝宝喂奶,换尿布……也就带了一个星期左右吧,我就轻了五斤,看来这个办法还真是挺减肥的。

    >>>新妈妈:8部位运动瘦身法

        2.我上下班都不坐车子,自己走路,大概坚持了一个月吧,我发现体重明显有控制住。

        3.坐椅子坐一半留一半,同时挺直身体,收紧小腹,而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持,一(你可能想看

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    )定能减掉小肚子的。

     

        4.我的单位在15楼,我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯,刚开始爬得气喘吁吁,一个月后就轻松许多了,感觉腿部肌肉紧实了很多,腿部线条也好看了很多呢!

        5.走路的姿势也非常重要,不要弯腰驼背的,要挺直胸膛,收紧小腹,而且我有时候走路都用后脚掌着地,这样也能起到锻炼的效果哦!

        6.我的包都是用手拎的,我就故意在包里装很多重的东西,然后用单手拎,或者吊在手臂上,要是街上没什么人,我还会把包甩起来,锻炼手臂。

        7.我走路的时候都是迈大步,有时候还疾走10分钟,这样比慢走效果会更好一些,还能锻炼到大腿。

        8.我上下班都是站公交车,就是有座位也不做,尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人,又能够减肥,一举两得。

        9.有时候等公交车的时候很无聊,我就会偷偷地做一些运动,比如原地跳跳,暗地里做做收腹运动什么的,打发时间的同时也起到了减肥的作用。

        10.我这个人特别不爱运动,但是又想减肥,所以就选择了逛街,每个周末都去逛个一天半天,累到了极点,人自然也就瘦下来了。

        11.一个小时亲子时间,比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩游戏,抱抱他,特别消耗体力。

    我生完女儿以后就是这样瘦下来的。 >>>新妈妈减肥把握甩肉黄金期

        12.我在办公室是出名的勤快人,不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。

    不过,我是想要减肥才这么勤快的,整天坐在那不长肉才怪呢。

        13.坐公交车的时候,不去抓椅子的靠背,每次都抓吊环,虽然比较累,但是能够起到锻炼手臂的效果。

        14.在电视机前腾出一块地方,一边看电视一边做瑜伽,有乐趣多了,也能长期坚持。

        15.坐办公室的人整天坐着不运动,当然容易长肚子了。

    所以我现在在办公室频繁喝水,还用那种小杯子,一天来回几次倒水、上厕所,也算有点运动量,比整天坐着要好多了,哈哈。 >>>新妈妈谈产后美体经验

        16.把有魔鬼身材的美女照片放在抬头就能看见的地方,坚定减肥的信心。

    我的桌面上就是一个美女照片,每次一看到她,我就立马断了吃零食的念头。

        17.现在我联系客户都直接上门拜访,一来让客户感受到我的诚意,二来也能避免成天待在办公室长肉。

    最好能在吃完饭以后出去办事。

        18.我现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍,每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子,周末还来一次大扫除。房间干净了,人也瘦了。

        19.我特别喜欢看电视,一看就是一个晚上。现在看电视,我不坐在沙发上,改成站着看,还时不时动动胳膊抬抬腿。

    看电视也能减肥了,呵呵。

        20.制定一个饮食计划。没有计划是很难坚持的,拿出一张纸,记上每天的饮食和所摄取的热量,每天进行对照,如果哪天饮食过量就要引起重视,这样就能控制住饮食了。

        21.坐公交车的时候,可以提前一站下车,走一站路也能达到锻炼的效果。

        22.我的减肥方法说来满搞笑的,就是饭后带我家小狗出去溜溜,感觉小肚子都下去了很多呢。

        23.每天靠墙站10分钟,一定要背部紧贴墙壁,抬头挺胸,双手放在腿两侧。这样坚持一个星期很快就有效果了。能够瘦背部和腿部。

        24.我减臀部的方法就是每天站立的时候夹屁股,这个方法不太费力也不被人察觉。每天至少夹20次,很快就能看到臀部紧翘起来。

      25.吃完饭以后不能剧烈运动,那么就来踮脚尖吧。

    每天坚持几十下,能够瘦小腿,保持腿部的线条美。

        26.睡前不能大幅度运动,不然会影响睡眠质量,不过做做仰卧起坐还是可以的。我给自己制定了每天必须做20下,这样不会太累,能每天坚持下去。

        27.弯腰可是一个锻炼腰部和腹部的好办法。

    我在收拾宝宝玩具时,通常弯一次腰只收拾一样东西,每天能弯腰十几次呢。

        28.一个人减肥太难坚持了,所以我动员整个办公室的女同胞们一起减肥,互相监督,还能避免她们用零食诱惑我,

        29.现在有了宝宝,每个周末都带她去早教机构跟小朋友一起玩,还带她去逛公园,没一个周末是闲着的。现在腰围瘦了很多,看来都是宝宝的功劳啊。

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