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    减肥知识分享之减肥饮食的原则

      其他知识解答>>>减肥其实我们知道很多五花八门减肥方法,比如我们都知道要少吃点和多运动,不要吃消夜等等,但最主要的问题是我们会不会付出实际行动,即使有人告诉你了一个很好的办法,你半途而废或没有毅力坚持下去,到最后还是会嚷嚷着不成功。所以有毅力才是解决的办法! 如果你都按照你知道的减肥方法去做,我就敢说你一定会瘦。

      首先要弄清发胖的原因。

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    人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。

    这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?

      1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。

    因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。

    事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

      有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。

    苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。

    苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

      2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

    很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

      早晨锻炼不如晚上锻炼。

    从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

      晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

    剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

      3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。

    因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。

    绝杀一肖、一波 www.ilmha.tw 额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。

    要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

     

      4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。

    食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

      5、少吃油腻的 ,多喝水 。

      减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。

    关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降很快!我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。

      九种适合学生的减肥方法

      对于减肥,有的朋友理直气壮,没时间,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种适合学生的减肥方法,快来看看吧!

      1。原地跑

      见效点:紧实大腿肌肉

      在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

      2。上楼梯

      见效点:小腿、大腿、臀

      每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

        实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

        Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

        Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

    说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

        Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

        Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

    说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

      3。步行

      见效点:腿、腰

        在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。

    难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!

        饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

      4。瑜珈

      见效点:全身

      来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

      5。

    跳舞

      见效点:全身

        轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

      6。跳绳

        见效点:大腿、小腿

        只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

      7。晨操

     

        见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)

        晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

      8。

    喝水

        见效点:全身

        我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖! 其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!

        众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。

    每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

      9。盐疗

        见效点:全身

        用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

      
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      其他知识解答>>>不要但凭着 感觉不吃饭就 能减肥

      ● 紫菜

      紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

     

      ● 芝麻

      芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

      ● 香蕉

      香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。? E ? 瘦 ? 搭? 档 ?

       ● 苹果

      苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

      ● 红豆

      红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

      ● 木瓜

      木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积 聚。

      ● 西瓜

      西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不会致肥。

      ● 蛋

      蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

      ● 西柚

      西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。? E ? 瘦 ? 搭? 档 ?

       ● 菠菜

      菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话?钜住?

      ● 西芹

      西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

      ● (你可能想看

    减肥知识普及

    )花生 

     

      花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

    ? E ? 瘦 ? 搭? 档 ?

       ● 番茄 

      吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好

      
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    因为我是易胖体质,容易胖也容易减,现在又长胖了,我不想再吃减肥药?

      其他知识经验分享>>>因为我是易胖体质,容易胖也容易减,现在又长胖了,我不想再吃减肥主要是多运动这两种食物有纤体的作用。
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    我今天开始选择空腹晨跑减肥各位的朋友们,你们好!我第一

      其他知识经验分享>>>各位的朋友们,你们好!我第一次申请这个,不过平时我也一直关注这个网站的,真的感觉很好,有很多热心人会去解决一些提问者的问题。
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      其他知识解答>>>跑步时穿不透气的裤子也起不到什么作用反倒让你的大腿更粗,运动时就穿运动服就行了,肉食也要吃不过少吃点为好,也不是狂喝水就可以减肥了,零食少吃点,多做点儿运动,每天早上坚持运动30分钟,一段时间就可以减下来了.
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      其他知识解答>>>减肥饮食需要有原则,那就是限制热量且营养均衡。

      减肥期间,每天饮食吸收的总热量应以不低于1000卡路里,而每餐应维持7分饱就够了。

    优良的减肥饮食应个人化,促使每星期减1-2磅,以达到理想体重并能顾及健康。减肥应避免饥饿感及疲劳过度感,且应该可以长期使用、有弹性。

    减肥者应该增加营养方面的知识及懂得如何选择饮食为佳

      现在就介绍一些减肥饮食的知识:

      1、高盐分食物致肥

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    )食物的主要成分是钠,它容易令水分滞留在身体内,不易排出,是令身体浮肿的原因之一。

     

      最好尽量避免买些含有多盐的食物吃,如方便面、零食、罐头等,要吃生菜沙拉、生果、三文治等少盐食物。

      2、高热量食物致肥

      高热量的食物不单容易令人胖,阻碍血液循环,还会变化成一块块脂肪,它会积聚在大腿、腰等地方,想瘦的美女们还是少吃为妙。

      想瘦方法:煮菜时尽量将油的分量减到最低,尽量选瘦的肉类,肥肉不要吃,吃沙拉时尽量减少沙拉酱,因沙拉酱含有高热量。

      3、多食含钾、高纤食物及水的食品

      钾可帮助排泄,促进细胞再生,更能帮你排除身体内的多余水分,防止水肿情况发生。记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。

    纤维不但热量 低,更可通过吸收水分的过程中,帮你排除体内积存的废物。

      4、橙汁含维生素C,可帮助消化。

      5、多吃鱼可以修瘦下半身。

      6、菇类不但好吃,除可减肥外,还有防癌功效呢!

      7、吃以蔬菜为主的三明治,也可达到减肥效果。

      8、黑木耳为女性的滋养佳品,黑木耳中的纤维食物能促进肠蠕动、脂肪排泄,调节血脂、抗癌、延缓衰老,也能起降脂瘦身作用等功效。

      

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